[...] wasko 320x11 260x13 -Bułgary 20x15,10 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po południe i wieczor miałem wolny. I wygrałem ponad 500zl za obiadek, szama 120, mandat 400 }:-( [...]
[...] obciąża stawów. Silne mięśnie czworogłowe będą skutecznie wzmacniać staw kolanowy, wspomagając jego stabilizację. Dlatego też np. u piłkarzy nożnych bardzo ważnym elementem treningu jest wzmacnianie mięśni czworogłowych, które chronią więzadła krzyżowe. Mitem jest również to, że głębokie przysiady mocniej obciążają kolana, lub to, że wysunięcie [...]
Czas płynie, a liczba teorii dotyczących treningu jest coraz większa. Nie ma w tym niczego złego, jeśli ktoś solidnie przepracował 5, 10 czy 20 lat i po prostu się na tym zna. Niemniej teorie propagowane w klubach mogą budzić niemałe zdziwienie. Oto kilka przykładów. „Musisz trenować mięśnie raz w tygodniu, bo tak trenowały pokolenia kulturystów” [...]
1.WIEK:27 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: nie robię pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 lat 6. DIETA: 4400kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta kalorii -tłuszcz: 0,7-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol solo trzy miesiące temu 8. TRENING:push pull legs - 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
[...] OHP też na razie na małym ciężarze jak będzie ciężej to na siedząco, a w tej chwili też w superserii. Siady również lekko na ilość, tak na wytrzymałość. Swego czasu taki trening nóg robiłem przed sezonem narciarskim i super na mnie podziałał, a w tym roku planuję zaliczyć GSB :-D, myślę że tez podziała. Jasne że nie tylko siady ale inne [...]
[...] od cardio, dzisiaj totalna regeneracja Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
/SFD/2022/2/10/e373c2bf789148e6bf52b8677bd0d86a.jpg Z treningiem siłowym wiążą się pewne zasady, ale jak wiadomo od każdych zasad są odstępstwa, a niektóre można nagiąć. Podobnie jest z planem treningowym nie ma konieczności jego posiadania bo przecież nikt nas do niego nie zmusi. Jak zagłębisz się w informacje o treningu to istnieje coś takiego [...]
dzięki. naniosłem poprawki. dokładalibyście ciężar co serie czy co trening? 45 sec przerwy między seriami będzie ok? (dla przykładu przy takiej intensywności trening A wyniósł wczoraj bez kardio ok 45min) Przerwy dostosowujesz do swoich potrzeb , do poziomu zmęczenia w jakim się znajdujesz podczas wykonywania ćwiczenia. Czym bardziej zmęczony tym [...]
Postanowiłem, że do treningu siłowego dorzucę ćwiczenia interwałowe ( raz w tygodniu). I takie moje pytanie. Kiedy robić te ćwiczenia? Mimo, że to trening bez ciężarów siłowych, to jakaś regeneracja jest potrzebna. Który plan będzie odpowiedni? -trening siłowy -trening siłowy -dzień przerwy -ćwiczenia interwałowe -i o ten dzień mi się głównie [...]
[...] ) akupunktura robi swoje wróciłem do WW i pompek na całego .Ale okazało sie że mam opóżnienie w WW do uzyskania max gotowości ( moje wyliczenia ) Także skoncentruje sie na treningach WW . A jeszcze przy okazji kolejnego konkursu zaniemogło mi kolano w które przywaliłem hantlem wykonując wahadło Codmana ( zalecane przez fizjo ) oczywiscie z [...]
Witam Chodze na silownie i cwicze sobie splitem Nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w tygodniu. To zle ze bez planu?
[...] ułożony plan, ja zawsze notuje progres jednej dyscypliny kosztem drugiej. Ostatnio bardzo poprawiłem swój rower, wcześniej pedałowałem, dziś trenuje (chociaż trenując typowy trening rowerowy nie uwzględniający biegu, bywa że sprawia mi nad wyraz problemy). Postanowiłem Łukasz zapytać o to Ciebie właśnie, bo Twój sport od którego się zaczęło to [...]
dzięki. naniosłem poprawki. dokładalibyście ciężar co serie czy co trening? 45 sec przerwy między seriami będzie ok? (dla przykładu przy takiej intensywności trening A wyniósł wczoraj bez kardio ok 45min)
Witam wszystkich :) Nie będę rozpisywał całej historii bo nikomu by się nie chciało tego czytać, ale też proszę nie oceniać i krytykować...;) Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: aktualnie 81, trochę uciekło 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110? -udo: 62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w latach to koło 10 lat, ale kupa przerw, okresów nie [...]
[...] ułożony plan, ja zawsze notuje progres jednej dyscypliny kosztem drugiej. Ostatnio bardzo poprawiłem swój rower, wcześniej pedałowałem, dziś trenuje (chociaż trenując typowy trening rowerowy nie uwzględniający biegu, bywa że sprawia mi nad wyraz problemy). Postanowiłem Łukasz zapytać o to Ciebie właśnie, bo Twój sport od którego się zaczęło to [...]
08.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny tydzien masy rozpoczynam od treningu barków. Trening spoko, pompka dobra no ale bez większej historii na treningu ;p / Wszedłem zrobiłem swoje najlepiej jak umiałem i wyszedłem ;) A po treningu tak mnie zmogło że zjadłem potreningowy, zrobiłem posiłki na kolejny [...]
[...] Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy trening. Pompa może i bez szału, ale i ciężary jeszcze mocno zachowawcze. Jak dojdzie żarcia i [...]
Bez wątpienia długi okres ujemnego bilansu energetycznego i ciężkich treningów może mieć wpływ na gospodarkę hormonalną, a na pewno będzie miał wpływ na regenerację i to jak się czujesz w ciągu dnia i na treningu. Dlatego też cykl treningowy powinien trwać około 10 tygodni. Następnie wchodzimy na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i robimy [...]
Cześć, trenuję od kilku lat nieregularnie, wziąłem się teraz za trening i od 2 miesięcy chodzę na siłownie 2/4 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
